ملاحظات 
- يجب التسخين ١٠ دقائق على جهاز الجري قبل التمرين لتجنب الاصابه اثناء التمرين
- الجولات دائما نبدأ من الاكبر الى الاصغر مثلا ١٢ طقه ثم نريح ٤٥ ثانيه بعدين ١٠ طقات وهكذا
- أضف اي تمرين كارديو بعد التمرين لحرق الدهون من ٢٠ الى ٣٠ دقيقه
- اختيار الوزن يجب ان يكون الوزن الذي تستطيع ان تكرره من ١٠ الى ١٦ طقه كا حد اقصى اي لا تستطيع ان تكرره اكثر من ذلك ( هذا الوزن المثالي للعب الجوله )