٤- الاحماض الامينيه

تلعب الاحماض الامينيه دورا كبيرا في دعم الصحه البدنيه ، مثل بناء العضلات و العظام الاعضاء الداخليه وتزويد الجسم بالطاقه ، وهناك احماض امينيه غير اساسيه يصنعها الجسم بنفسه واحماض امينيه اساسيه لا يستطيع تكوينها الا من الطعام ، نفسها نفس البروتين في اشخاص ياخذونها لان تغذيتهم ليست متكامله او ياخذونها لانهم بحاجه الي احماض امينيه زائده ليست ضروريه اذا كانت تغذيتك سليمه ومتكامله بالعناصر الغذائيه ، انا انصح الاشخاص الذين ياخذون المكمل بس الي ما يقدرون ياكلون بعد التمرين مباشره فيشربونه اثناء التمرين خيار جدا ممتاز وفي كثير نكهات ممتازه

٥- الاوميغا ٣

هو حمض دهني غير مشبع ، موجود في الاسماك وخاصه في سمك السالمون ، يعانون اشخاص كثيره في عدم حصولهم على احتياجهم منه لانهم يكونون لا يحبون الاسماك فيأخذونه كمكمل غذائي ليستفيدون من فوائده العديده ومن اهمها ، في تخفيض من الكوليسترول ، مقاومه الالتهابات بالجسم ، ويعمل على سلامه العقل بشكل كبير ، الجرعات الموصى بها لا تتجاوز ٣ غرام يوميا .

٦- الجلوتامين

الجلوتامين هو حمض اميني من الاحماض الاساسيه يتم العثور عليه بشكل رسمي بالجسم ، ليسا من الضروره شرائه اذا كانت تغذيتك سليمه وكانت تحتوي على خضار كثيره ، متى تحتاجه او شنو فوائده ، يساعد بشكل كبير في صحه الامعاء  ودعم نمو  العضلات ويحسن من وضائف الجهاز العصبي ويساعد في علاج قرح الجهاز الهضمي ، الجرعات تتفاوت من شخص لآخر ينصح باستشاره بائع السابلمنت او دكتور .

٧-الملتي فايتمن

هو مكمل غذائي يحتوي على مجموعه كبيره من الفيتامينات و الامعادن ، يستخدم دايم لتعويض او منع النقص الناتج عن سوء التغذيه او تكون تغذيتك ليست متكامله انصح فيه ، لاكن الرياضيين مهم جدا لهم لان استهلاكهم اكثر من الاشخاص العاديين ، حبه يوميا اثناء الفطور كافي استشير دكتور قبل اخذه .

 ٨- المعادن { المغنيسيوم }

المعنيسيوم :

 يعتبر معدن المغنيسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الإنسان لأداء الخلايا وتحسين الصحة والوقايه من امراض القلب ويحسن بشكل جدا كبير في النوم و الاسترخاء ومهم جدا للاستشفاء العضلي

الفئه العمرية         جرعة المغنيسيوم اليومية بالملليغرام للذكور      جرعة المغنيسيوم اليومية بالملليغرام للإناث

من 14 – 18 عامًا 410                                                       360

من 19 – 30 عامًا 400                                                       310

من 31 – 50 عامًا 420                                                       320

أكثر من 50 عامًا.               420                                                                 320

ان شاء الله كل فتره بنزيد بالمعلومات كثر ما اقدر عشان تعم الفائده على الجميع شكرا لكم .